Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro
ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM!
[...] barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-01 23:49:27
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 /ok ale niewiem o co chodzi z ta sciana (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 /daj 4serie - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 /daj 4 serie We wtorek najpierw ćwicz plecy [...]
[...] /daj 4serie I JAKO DRUGIE ĆWICZENIE NAJLEPIEJ JAK NEI MASZ MOŻLIWOŚCI DOBRZE SIE ROZGRZEJ WYPROSTY JAKO PIERWSZE CWICZENIE, JAK NIE MASZ MOŻLIWOSCI DAJ WYKROKI 4 SERIE - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 JAK NIE AMSZ MOZŁIWOSCI DAJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH [...]
[...] Wiosłowanie oburącz 4x8 12/10/8/8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 wywal, zamiast tego drazek szeroko 3x10) dodaj tez sciaganie drazka chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6/4 wywal ostatnia serie -Biceps Sztangą 10/8/6/4/2 wywal ostatnia serie, rob od 12 do 8 Hanklami chwytem młotkowym 5X8 4x10 Przedramie Unoszenie [...]
[...] 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych wiosłowań, nie ma nic na prostowniki, np. martwy ciąg WTOREK- Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 - [...]
[...] w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce [...]
[...] tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą 15,12,10,10 (progresja)// na kapturki rób wiecej powt (ok 15), bo to wytrzymałe mięśnie, progresja raczej zbędna 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) //po co na prostych? niepotrzebnie będą pracować dwugłowe ud 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) //4 [...]
no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]
Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]
Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10 martwy ciag 12/10/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń) PT: Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu [...]